Vous souhaitez voir plus de définitions dans vos abdos mais ne savez pas exactement comment les travailler? Cet article est pour vous! Découvrez les 5 meilleurs exercices fitness qui vont vous permettre d’atteindre cet objectif !
EXERCISE 1 // GAINAGE
(2-3 séries de 60 secondes)
Le gainage est le meilleur exercice fitness que vous puissiez faire pour solliciter vos abdos. Cette position fera appel à toute votre sangle abdominale et vous le sentirez rapidement. Pour rendre l’exercice plus difficile écartez vos jambes ou allez plus loin avec vos mains sans lever le bass 
EXERCISE 2 // GAINAGE COTÉ
(2-3 séries de 60 secondes)
La gainage côté vous permet de solliciter les obliques et vous permet également d’acquérir en équilibre. Cet exercice vous fera travailler plus que les abdos: les adducteurs, abducteurs, quadriceps, fessiers, haut du corps… tout est sollicité !
Pour ne pas vous blesser, gardez en tête qu’il faut que vos chevilles, vos hanches et vos épaules soient alignés.
Si c’est trop simple et vous souhaitez rendre l’exercice plus difficile, levez la jambe du dessus jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol…
EXERCISE 3 // CRUNCH BICYCLETTE
(2-3 séries de 20-30 répétitions)
Ce mouvement est bien plus efficace que le crunch classique. Il sollicite les abdos beaucoup plus.
Tendez complètement une jambe et amenez l’épaule opposé à la jambe pliée toucher le genou.
EXERCISE 4 // CRUNCH RENVERSÉ
(2-3 séries de 12-20 répétitions)
Allongez vous, placez les mains sous les fesses. Le mouvement consiste à amenez vos genoux vers votre torse. Vous devez vous concentrer sur le bas du dos qui se colle au sol et bien contracter toute la sangle.
EXERCISE 5 // MONTÉE DE GENOUX
(2-3 séries de 12-20 répétitions)
Utilisez la machine ci-dessus pour réaliser cet exercice. Assurez vous d’avoir les épaules et le dos dans une position correcte, bien collé contre le dossier. Montez vos genoux vers votre poitrine.
Pour rendre l’exercice plus dur, faites le avec les jambes tendues ou mettez un poids entre vos jambes.
